Mejore Su Salud Con una Dosis de Gratitud

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Mejore Su Salud Con una Dosis de Gratitud¿Qué pasaría si nos extendida la tradición de dar gracias, normalmente se celebra sólo una vez al año durante la temporada de vacaciones, a lo largo de todo el año? Tal gratitud sería recompensado con una mejor salud, dicen los investigadores.

Ninguna píldora? No estricta dieta o régimen de ejercicio? Puede simplemente una emoción positiva, tales como la gratitud garantizar una mejor salud? Puede ser una salida dramática de lo que nos han enseñado acerca de cómo obtener más saludable, pero la conexión entre la gratitud y la salud en realidad se remonta un largo camino.

“Miles de años de literatura hablar de los beneficios de cultivar la gratitud, como una virtud”, dice la Universidad de California en Davis, profesor de psicología de Robert Emmons. A través de la historia, filósofos y líderes religiosos han exaltado la gratitud como una virtud integral para la salud y el bienestar. Ahora, a través de un reciente movimiento de la psicología positiva, profesionales de la salud mental están tomando una mirada más de cerca a cómo virtudes tales como la gratitud puede beneficiar nuestra salud. Y están cosechando algunos resultados prometedores.

Beneficios de la Gratitud

Agradecido de la gente, aquellos que perciben la gratitud como un rasgo permanente en lugar de un estado temporal de la mente — tienen una ventaja sobre los no tan agradecidos cuando se trata de la salud, de acuerdo a Emmons ” investigación sobre la gratitud. “Agradecido a la gente a cuidar mejor de sí mismos y participar en más de protección de la salud de conductas como el ejercicio regular, una dieta saludable, exámenes físicos,” Emmons dice .

Stress Buster

No es ningún secreto que el estrés puede hacer que nos enfermemos, especialmente cuando no podemos hacer frente a ella. Está vinculada a varias de las principales causas de muerte, incluyendo la enfermedad cardíaca y el cáncer, y las reclamaciones de responsabilidad de hasta el 90% de todas las visitas al médico. Gratitud, resulta que nos puede ayudar a manejar mejor el estrés. “La gratitud de la investigación está empezando a sugerir que los sentimientos de gratitud, tienen un enorme valor positivo en ayudar a las personas a lidiar con los problemas diarios, el estrés, especialmente,” Emmons, dice.

Inmune BoosterInmune Booster

Agradecido de la gente tiende a ser más optimista, una característica que los investigadores dicen que estimula el sistema inmunológico. “Hay algunos muy interesantes los estudios que relacionan el optimismo a una mejor función inmune”, dice Lisa Aspinwall, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Utah. En uno, los investigadores comparar los sistemas inmunes de los sanos, de primer año de los estudiantes de derecho en virtud de estrés encontró que, a mediano plazo, los estudiantes que se caracteriza como optimista (basado en las respuestas de la encuesta) que mantiene un mayor número de células de la sangre que proteger el sistema inmunológico, en comparación con sus más pesimista de los compañeros de clase.

El optimismo también tiene un positivo impacto en la salud en personas con problemas de salud. En estudios separados, los pacientes enfrentar el SIDA, así como los que se están preparando para someterse a la cirugía, tuvo mejores resultados en la salud cuando se mantiene actitudes de optimismo.

Agradecimiento en el Rostro de la Pérdida de

Incluso en la cara de una tremenda pérdida o la tragedia, es posible sentir gratitud. De hecho, la adversidad puede aumentar la gratitud, los resultados recientes muestran. En una encuesta basada en la web de seguimiento de las fortalezas personales de más de 3.000 Estadounidenses encuestados, los investigadores observaron una oleada inmediata en los sentimientos de gratitud después de Septiembre. 11, 2001.

¿Por qué un evento tan trágico provocar gratitud, y cuál es su impacto? Christopher Peterson, PhD, de la Universidad de Michigan psicólogo que ha publicado la encuesta, los atributos de esta oleada de gratitud entre los Estadounidenses después del 9/11 a una sensación de aumento de la pertenencia. Estos sentimientos se ofrecen más de construcción de la comunidad. La gratitud en las consecuencias de 9/11 ayudado protegen a las personas contra los efectos negativos del estrés, haciéndolos menos propensos a sufrir de trastorno de estrés postraumático, explica Emmons.

Que Se Siente Gratitud?

¿Cómo es que algunas personas llegan a sentir agradecido en la cara de las difíciles circunstancias de la vida, mientras que otros se hunden en la desesperación? “Gran parte de la gratitud es acerca de la perspectiva y el marco de mirar el mundo y a sí mismo. Las personas que tienden a ser más conscientes de los beneficios que han recibido tienden a enfocar su atención hacia el exterior,” Emmons, explica.

Usted no necesita mucho para ser conscientes de lo que tenemos, según Edward Diener, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Illinois en Champaign-Urbana, que ha estudiado ampliamente la satisfacción de la vida de las personas de diferentes culturas. Él encontró que la gente en la India que viven en la pobreza informe bajos niveles de satisfacción con la vida. Sin embargo, un alto porcentaje de personas en ricos de Japón, también. Diener sugiere que un énfasis en el materialismo, es la culpa.

¿Quién, entonces, tiene un alto nivel de satisfacción con la vida, si no, los muy pobres o muy ricos? La clase media, de hacer, de acuerdo con Diener resultados-especialmente aquellos que se han levantado de la pobreza. Por otra parte, se informa de que el pueblo de Irlanda, un país con una “cuenta tus bendiciones” de la cultura, informe de altos niveles de satisfacción con la vida. Como para un grupo de multimillonarios de la lista Forbes 400? No eran mucho más felices que la media de suburbanite.

Cultivar La GratitudCultivar La Gratitud

El nivel de ingresos no es la única medida de la satisfacción con la suerte en la vida. “Tiende a ser más altos niveles de optimismo entre las personas que han sufrido pérdidas tempranas en la vida, lo que sugiere que la adversidad puede promover el crecimiento personal a través del tiempo,” Aspinwall dice . Pero usted no tiene que esperar una tragedia para hacer crecer sus sentimientos de gratitud. Usted puede comenzar hoy mismo. He aquí cómo:

  • Mantener un diario de agradecimiento. Emmons la investigación mostró que las personas que guardan gratitud revistas sobre una base semanal más ejercicio regularmente, reportan menos síntomas físicos, se sienten mejor acerca de su vida como un todo, y a mantener un mayor optimismo sobre el futuro.
  • Crear una lista de beneficios en tu vida y pregúntate, “¿en qué medida puedo tomar estos por sentado?” Algunas personas necesitan concreto recordatorios visuales para mantener la atención de su gratitud, explica Emmons.
  • Hablar con uno mismo de una forma creativa, optimista, y apreciar la forma, sugiere Sam Rápido, PhD, de la Universidad de Kentucky. Esto podría implicar simplemente reflexionando sobre las cosas por las que estás agradecido o, si usted está enfrentando una situación difícil, viendo cómo en última instancia, puede ser beneficioso. Por ejemplo, tener que lidiar con personas difíciles en su trabajo o en el vecindario puede mejorar su paciencia y comprensión.
  • Reestructurar una situación mirándolo con una diferente actitud más positiva, ofrece Rápido. Él ofrece este ejemplo: en Lugar de ver a su hijo de 6 años de edad, hija de tan mal humor, irritable y molesto, un padre podría llegar a la conclusión de que el niño está cansado y necesita descansar.

No estas convencido de simple gratitud-la mejora de las estrategias que pueden mejorar su salud general y el bienestar? “Probarlo por ti mismo. ¿Cuál es la alternativa? Creo que la gratitud es el mejor enfoque para la vida”, Emmons, dice.

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